Friday, 6 March 2020

SỨC MẠNH NỘI TẠI LÀ GỐC RỄ CỦA MỌI SỰ THÀNH CÔNG


SỨC MẠNH NỘI TẠI LÀ GỐC RỄ CỦA MỌI SỰ THÀNH CÔNG

Chúng ta đang tồn tại trong một thế giới mà nếu không thuộc tầng lớp “phú nhị đại” - con cái của những người giàu có, việc tự mình lập nghiệp là chẳng hề dễ dàng.
Có thể bạn đã từng đọc không ít cuốn sách về thành công, từng xem nhiều bộ phim truyền cảm hứng, thấy kha khá những tấm gương thành công ở xung quanh mình. Thế nhưng, khi đến lượt bản thân thực hành, mọi chuyện lại không suôn sẻ, như thể số phận muốn đùa giỡn với bạn.
Nhiều người dành cả đời để làm việc chăm chỉ nhưng cứ luôn bị thách thức và chông gai cản trở. Dần dần, họ vì thất bại mà sinh chán nản, nghĩ rằng mình chẳng thể thành công, tương lai tựa hồ quá mong manh. 

Kỳ thực, những điều trên cũng chẳng phải vấn đề, quan trọng là bạn đã không tuân thủ “định luật năng lượng” của cuộc sống. Nếu như cơ thể và trái tim con người cần năng lượng để tồn tại thì sự tiến bộ và phát triển của xã hội cũng chẳng thể nằm ngoài quy luật đó. 
Chỉ khi cảm thấy tràn đầy năng lượng từ tinh thần đến cơ thể, từ trong ra ngoài, bạn mới có động lực để phấn đấu, mới không mất tin thần chiến đấu. Chỉ đến lúc ấy, bạn mới có thể phát huy toàn bộ sức lực để thành công, dám cạnh tranh không từ bỏ dù là một tia hy vọng nhỏ nhoi.

Năng lượng đến từ sự tự tin vào bản thân
Thiếu niềm tin vào bản thân, bạn chỉ có thể dựa dẫm vào xuất thân và bối cảnh của mình, chỉ biết trông cậy vào sự may mắn từ trên trời rơi xuống. Cứ như vậy, khả năng thành công của bạn là vô cùng thấp, thậm chí là vô vọng. Muốn thành công, nhất định phải có đủ năng lượng; muốn có năng lượng, nhất định phải tin vào bản thân. Bởi lẽ, lòng tin chính là nguồn năng lượng bất tận mà ai cũng cần có.
Biết tin tưởng vào bản thân, bạn sẽ dám chịu trách nhiệm hoàn toàn với cuộc đời mình. Ý chí trở nên kiên định, bạn sẽ chống lại được cám dỗ và tác động từ bên ngoài, chuyển bại thành thắng. Chỉ cần không để tâm trí xao nhãng, nghĩ ngợi vẩn vơ, bạn nhất định sẽ làm nên chuyện.

Năng lượng đến từ giấc ngủ ngon
Một người bị cuộc đời vùi dập, nhất định trong chốc lát sẽ không thể gượng dậy nổi, cơm không thiết ăn, trà không thiết uống, ban đêm nằm cũng không thể chợp mắt. Thế nhưng, bộ dạng này chẳng giải quyết được bất kỳ vấn đề gì. Điều bạn cần là gỡ bỏ nút thắt trong lòng mình, để có thể an tâm mà thư giãn. 

Mất ngủ hay trằn trọc sẽ khiến cơ thể bạn thêm suy nhược, tổn hại đến năng lượng nội tại. Do đó, để ổn định năng lượng, bạn cần trút bỏ gánh nặng đang đè nén trong tim, quên đi mọi âu lo mà lên giường đi ngủ. Chỉ khi ấy, bạn mới có thể tỉnh dậy và bắt đầu ngày mới bằng một cơ thể khỏe mạnh và tâm thế vui vẻ, để lại muộn phiền trong giấc mơ, thêm dũng khí mà đối mặt với thực tại.

Năng lượng đến từ việc ăn no, uống đủ và mặc ấm
Lòng người vừa phức tạp, vừa kỳ diệu, nhưng cũng rất dễ sa ngã. Chỉ khi sống trong môi trường thoải mái và quen thuộc con người mới có thể phát huy sáng tạo, làm nên kỳ tích. Vậy mới nói, yếu tố từ môi trường bên ngoài có ảnh hưởng lớn đến nhường nào, trong đó quan trọng nhất vẫn là chuyện ăn no, uống đủ và mặc ấm. Chúng vừa là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể, vừa là thứ đảm bảo bạn không bị phân tâm.
Đối với người đang muốn phấn đấu thành công, điều cấm kỵ nhất là để mình bị xao nhãng bởi mối lo cơm áo gạo tiền. Cứ như vậy, họ sẽ không thể tập trung vào điều mình muốn làm bởi còn phải giải quyết những vấn đề trên, vừa lãng phí sức lực cùng thời gian, lại hạn chế khả năng và con đường mình chọn.
Muốn phát huy năng lực một cách tốt nhất, bạn phải dung hòa được những yếu tố ngoại cảnh, có đủ sức khỏe và năng lượng để vận dụng não bộ. 

Năng lượng đến từ việc tĩnh tâm suy nghĩ 
Năng lượng tinh thần của một người có thể đến từ rất nhiều nguồn. Đó có thể là lời nói của thánh hiền, tấm gương thần tượng, tình yêu thương từ người thân và bạn bè, lòng tự tin vào bản thân và cả cách suy nghĩ. 
Tuy nhiên, thứ năng lượng dồi dào nhất chính là sức mạnh của tư duy. Khi cuộc đời trở nên bế tắc, có thể bạn sẽ chẳng còn người thân hay bạn bè bên cạnh, hình mẫu hay thần tượng lại ở quá xa, lời nói của thánh nhân cũng trở nên phi thực tế. Sự tự tin tất nhiên là cần thiết, nhưng học cách tĩnh tâm suy nghĩ mới là điều quan trọng.

Đối đầu với nghịch cảnh mà biết tĩnh tâm suy nghĩ, bạn sẽ tìm thấy cho mình một nguồn năng lượng để tiếp tục, một con đường để thành công. Tư duy sẽ giúp bạn xác định phương hướng, thiết lập kế hoạch, làm việc có tổ chức. Nhờ đó mà trí tuệ cũng thêm phần phát triển, tính cẩn thận ngày càng được rèn giũa. 
Biết suy nghĩ cho chính mình tức là bạn có cơ hội chuyển bại thành thắng, kiểm soát tình hình dễ dàng hơn.

Năng lượng đến từ năng lực vững vàng
Cho dù số phận có tồi tệ ra sao, cơ hội mong manh đến mức nào, bạn cũng phải kiên trì rèn luyện trong một lĩnh vực nhất định, biến đó thành năng lực vững vàng của bản thân. Ít nhất, bạn phải biết được những thứ người khác chưa rõ, thạo được những thứ mà người chưa thông.
làm như vậy đem tới rất nhiều lợi ích, bởi vì khi bạn có năng lực vững vàng, mọi công việc đều trở nên giống nhau, lúc ấy chỉ cần kinh nghiệm và trực giác là có thể hoàn thành dễ dàng. Ngoài ra, việc này cũng sẽ giúp bạn tích lũy năng lượng, rèn luyện trí tuệ và trau dồi sự tự tin, khả năng kiểm soát và nhận thức của bản thân. Năng lực chính là công cụ để bạn gây dựng danh tiếng, vốn liếng để duy trì địa vị và cũng là vũ khí để bảo vệ chính mình.

Năng lượng đến từ việc điều chỉnh các mối quan hệ giữa các cá nhân.
Bất luận năng lượng của bạn có dồi dào đến mức nào, bạn tuyệt đối không được khinh thường lòng người. Sức mạnh lớn nhất trên thế giới này không thuộc về một người mà là một nhóm người. “Lòng người có thể nâng thuyền lên thì cũng có thể lật thuyền xuống”. Vì thế, bạn không thể đắc tội với những mối quan hệ cá nhân này, cũng không thể tùy tiện mà xóa bỏ chúng, bởi toàn bộ nguồn năng lượng đều nằm cả ở đây.
Sự ủng hộ và khuyến khích của gia đình và bạn bè chính là một nguồn năng lượng quan trọng, bởi họ có nhiều khả năng và tài nguyên để giúp bạn thành công. Với một người đang phấn đấu như bạn, việc điều chỉnh các mối quan hệ này là vô cùng quan trọng. Thành công là gì, là nhiều con người cùng nhau làm nên việc lớn. Do đó, dù tâm trạng của bạn có tệ đến đâu, cũng đừng bao giờ bỏ qua năng lượng từ các mối quan hệ giữa các cá nhân này.

“Định luật năng lượng” thực sự là một thứ rất tuyệt vời. Bạn càng có nhiều năng lượng, khả năng chống đỡ với sóng gió cuộc đời của bạn càng cao. Chỉ cần bạn biết cách kiểm soát và tận dụng nó mỗi ngày, thành công ắt sẽ tới vào một ngày không xa.


Image result for thành công là một hành trình

CÁCH LÀM GỎI NẤM TUYẾT


Gỏi Nấm Tuyết - Phi Thông/ 14:37

Tuesday, 3 March 2020

8 SỰ THẬT CHỨNG MINH LOÀI VẬT CŨNG CÓ CẢM XÚC GIỐNG NHƯ CON NGƯỜI



8 SỰ THẬT CHỨNG MINH LOÀI VẬT CŨNG CÓ CẢM XÚC GIỐNG NHƯ CON NGƯỜI


Trải qua thời gian, con người hiện đang là chủng loài thống trị hành tinh này. Chúng ta vượt trội so với các loài vật khác cả về sự phát triển, khả năng giao tiếp lẫn tư duy, cảm xúc.
Nhưng điều này không có nghĩa rằng các loài vật khác là vô tri. Chúng cũng có cảm xúc, biết đau khổ, biết yêu thương, và thậm chí đôi khi còn có biểu hiện... nhân đạo hơn chính loài người chúng ta.

1. Voi có thể khóc thương cho đồng loại suốt nhiều năm
Tập tục "để tang" của một số nền văn hóa là cách để con người thể hiện cảm xúc và niềm tiếc thương với những người đã khuất. Tuy nhiên, chúng ta không phải là giống loài duy nhất làm được điều này.
Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng voi cũng có tập tính khóc thương cho những đồng loại đã qua đời. Theo tiến sĩ Kate Evans từ tổ chức Quỹ voi châu Phi, voi có thể trải qua áp lực cực lớn khi những cá thể thân thiết với nó không may thiệt mạng, than khóc cho đồng loại hàng tháng trời. Và thậm chí nhiều năm sau mỗi khi đi qua nơi đồng loại đã nằm xuống, chúng có thể dừng lại, dành vài phút "mặc niệm" rồi mới bước tiếp.

2. Tinh tinh có thể đồng cảm
Theo một nghiên cứu trên tạp chí Nature vào năm 2017, tinh tinh có những hành động thể hiện sự đồng cảm. Chúng có thể chia sẻ và thấu hiểu cảm xúc của đồng loại - giống như loài người vậy. Chẳng hạn như sau một lần xung đột, tinh tinh có thể đột nhiên lại gần kẻ thua cuộc mà an ủi, vỗ về.
Dĩ nhiên, mức độ đồng cảm của tinh tinh và con người sẽ khác nhau, nên cũng khó mà so sánh.

3. Chuột có thể biểu cảm qua nét mặt
Một nghiên cứu từ ĐH McGill (Canada) nhận định rằng chuột có khả năng thể hiện cảm xúc theo rất nhiều cách tương tự với con người. Khi đau đớn, khuôn mặt của chúng có nhiều biểu cảm khác nhau, và các bằng chứng cho thấy chúng có thể giao tiếp thông qua những biểu cảm ấy để biết đồng loại đang nghĩ gì. Nghe có giống cách con người đọc nét mặt của nhau không?

4. Cá heo có thể nói mê (nói mớ)
Bạn biết đấy, một số người thi thoảng đêm ngủ lại nói... linh tinh (còn gọi là nói mê, nói mớ). Đó là khi giấc mơ của họ trở nên quá sống động, khiến nó bộc phát thành lời nói ở thế giới thực.
Và hóa ra, cá heo cũng có khả năng này. Các nhà khoa học tại viện hải dương Planète Sauvage (Pháp) đã ghi nhận cá heo ở đây phát ra âm thanh mô phỏng lại tiếng cá voi khi đang ngủ. 
Vấn đề nằm ở chỗ, lũ cá heo ở đây chỉ có thể nghe được tiếng của cá voi vào ban ngày, khi đang trình diễn cho khách tham quan xem. Giả thuyết được đặt ra là chúng đã ghi nhận những âm thanh ấy, để rồi khi ngủ thì tự động phát ra, giống như con người nói mớ vậy.

5. Mèo biết buồn, và chúng sẽ... ăn rất nhiều khi buồn
Có thể bạn đã biết, cảm giác căng thẳng, stress có thể khiến chúng ta ăn nhiều hơn, dẫn đến cân nặng trở nên thiếu kiểm soát.
Mèo cũng vậy! Chúng cũng có xu hướng ăn nhiều khi buồn bã, lo lắng hoặc căng thẳng. Tuy vậy, mèo cũng có thể tăng cân nếu bạn cho chúng ăn quá nhiều nữa, nên cần kiểm soát thực đơn của các boss đấy nhé.

6. Tin được không, chuột biết lái ô tô đấy
Trong một nghiên cứu từ ĐH Richmond (Mỹ), các chuyên gia phát hiện ra rằng chuột hoàn toàn có thể... lái xe (dĩ nhiên là bé thôi), biết bẻ lái và kiểm soát tốc độ di chuyển. Điều này chứng tỏ rằng chuột có khả năng học hỏi và thực hiện nhiều công việc phức tạp hơn so với những gì chúng ta vẫn tưởng.

7. Chó có thể thưởng thức âm nhạc
Giả thuyết cho rằng chó thích nghe nhạc không phải là mới, khi thậm chí người ta còn được chứng kiến chó... hát, hoặc nhảy nhót theo điệu nhạc...
Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi ĐH Glasgow (Scotland), nhạc cổ điển có thể giúp các boss chó tăng động trở nên điềm tĩnh và nhẹ nhàng hơn, trong khi nhạc rock khiến chúng giải tỏa căng thẳng, giúp tim đập nhẹ hơn. Nguyên do có thể vì nhạc rock có nhịp điệu khá tương đồng với nhịp tim của chó.

8. Khỉ cũng biết sẻ chia
Các nhà linh trưởng học tại Trung tâm nghiên cứu linh trưởng Yerkes (Mỹ) đã phát hiện ra rằng loài khỉ có khả năng hợp tác mạnh hơn chúng ta tưởng. Không chỉ kết hợp cùng nhau khi kiếm thức ăn, chúng sẵn sàng chia sẻ thành quả tùy theo nỗ lực của từng thành viên.

Dĩ nhiên, thành quả được chia có thể không cân xứng, nhưng các nhà khoa học tin rằng chúng có khả năng đồng cảm, biết đồng loại muốn gì, cần gì.


THƠ LỤC BÁT 100 CÂU ĐỐ "LỊCH SỬ VIỆT NAM"



THƠ LỤC BÁT 100 CÂU ĐỐ "LỊCH SỬ VIỆT NAM"


Mời đoán thử trí nhớ, được bao nhiêu câu:
1. Vua nào mặt sắt đen sì?
2. Vua nào trong buổi hàn vi ở chùa?
3. Tướng nào bẻ gậy phò vua?
4. Tướng nào dùng bút đánh lừa Vương Thông?
5. Ngựa ai phun lửa đầy đồng?
6. Voi ai nhỏ lệ ở giòng Hóa Giang?
7. Kiếm ai trả lại rùa vàng?
8. Súng ai rền ở Vũ Quang thủa nào?
9. Còn ai đổi mặc hoàng bào?
10. Nữ lưu sánh với anh hào những ai?
11. Nhà thơ lên đoạn đầu đài?
12. Tướng Tàu chui ống chạy dài Bắc phương?
13. Tướng Nam chẳng thiết phong vương?
14. Rắc lông ngỗng, thiếp nghe chàng hại cha?
15. Anh hùng đại thắng Đống Đa?
16. Đông du khởi xướng bôn ba những ngày?
17. Lũy Thầy ai đắp, ai xây?
18. Hồng-Sơn Liệp-Hộ, triều Tây ẩn mình?
19. Vua Bà lừng lẫy uy danh?
20. Ấu nhi tập trận, cỏ tranh làm cờ?
21. Vua nào nguyên-súy hội thơ?
22. Hùng-Vương quốc-tổ đền thờ ở đâu?
23. Đại vương bẻ gẫy sừng trâu?
24. Rừng Lam khởi nghĩa áo nâu anh hùng?
25. Hại dân bán nước tên Cung?
26. Đục chìm thuyền địch dưới sông Bạch-Đằng?
27. Lý triều nổi tiếng cao tăng?
28. Bình-Ngô ai soạn bản văn lưu truyền?
29. Mười ba liệt sĩ thành Yên?
30. Bỏ quan treo ấn tu tiên thủa nào?
31. Ai sinh trăm trứng đồng bào?
32. Bình-Khôi chức hiệu được trao cho người?
33. Tây-Sơn có nữ tướng tài?
34. Cần-vương chống Pháp bị đầy xứ xa?
35. Tổ ngành hát bội nước ta?
36.. Khúc ngâm Chinh-Phụ ai là tác nhân?
37. Vua nào sát hại công thần?
38. Nhà văn viết truyện Tố-Tâm trữ tình?
39. Thái-Nguyên chống Pháp dấy binh?
40. Hà-Ninh tổng đốc vị thành vong thân?
41. Vua nào mở nghiệp nhà Trần?
42. Nêu gương hiếu tử diễn âm lưu truyền?
43. Công lao văn học Nguyễn-Thuyên?
44. Lừng danh duyên hải Dinh-Điền là ai?
45. Nhà thơ sông Vị, biệt tài?
46. Vua nào chống Pháp bị đầy đảo xa?
47. Ngày nào kỷ niệm Đống Đa?
48. Biên thùy tiễn biệt lời cha dặn dò?
49. Mê-Linh xây dựng cơ đồ?
50. Bến Hàm-Tử bắt quân thù xâm lăng?
51. Húy danh Hoàng-Đế Gia-Long?
52. Tướng nào hương khói Lăng-Ông thủa giờ?
53. Rồng thiêng kết nghĩa Âu-Cơ?
54.. Thánh Trần nay có bàn thờ ở đâu?
55. Đời nào có chức Lạc-Hầu?
56. Tướng Châu-Văn-Tiếp, ở đâu bỏ mình?
57. Danh nho thường gọi Trạng Trình?
58. Cha con cùng quyết hy sinh với thành?
59. Đầm Dạ-Trạch nức uy danh?
60. Sớ dâng chém nịnh không thành, từ quan?
61. Công thần vì rắn thác oan?
62. Ai mời bô lão dự bàn chiến chinh?
63. Vua nào dòng dõi Đế-Minh?
64.. Vĩnh-Long thất thủ, liều mình tiết trung?
65. Ngày nào trẩy hội Đền Hùng?
66. Ngày nào sông Hát, nhị Trưng trẫm mình?
67. Núi nào ngự trị Sơn-Tinh?
68. Sông nào ghép lại bút danh thi hào?
69. Gốc nguồn hai chữ đồng bào?
70. Bôn ba tổ chức phong trào Đông du?
71. Hùm Thiêng trấn đóng chiến khu?
72. Vua nào thành lập Hội Thơ Tao-Đàn?
73. Dẹp Thanh giữ vững giang san?
74. Thiết triều nằm lả khiến tàn nghiệp Lê?
75. Hóa-Giang giữ trọn lời thề?
76. Mười năm kháng chiến chẳng nề gian lao?
77. Móng rùa thần tặng vua nào?
78. Bình Chiêm, Dẹp Tống, Lý trào nổi danh?
79. Dâng vua sách lược “Trị-Bình”?
80. Trạng nguyên tướng xấu ví mình hoa sen?
81. Người Tàu dựng đất Hà-Tiên?
82. Họ Lương chống Pháp, Thái-Nguyên bỏ mình?
83. Quy-Nhơn thất thủ, quyên sinh?
84. Lê Triều sử ký soạn thành họ Ngô?
85. Công thần mà bị quật mồ?
86. “Vân-Tiên” tác giả lòa mù là ai?
87. Đại-Từ nổi tiếng tú tài?
88. Đem nghề in sách miệt mài dạy dân?
89. Dâng vua cải cách điều trần?
90. Sánh duyên công chúa Ngọc-Hân, vua nào?
91. Thi nhân nổi loạn họ Cao?
92. Xây thành đắp lũy, họ Đào là ai?
93. Họ Phan lãnh ấn khâm sai?
94. Phòng khuya vọng tiếng thuyền chài tương tư?
95. Đông y lừng tiếng danh sư?
96. Lời thề diệt địch trên bờ Hóa-Giang?
97. Vân-Đồn ai thắng danh vang?
98. Am mây ẩn dật chẳng màng lợi danh?
99. Mùa xuân nào phá quân Thanh?
100. Bao giờ trở lại thanh bình Việt Nam


Đào Hữu Dương


ĐÁP ÁN

1- Mai Hắc Đế, mặt sắt đen sì
2- Lý Thái Tổ thuở hàn vi ở chùa
3- Hưng Đạo bẻ gậy phò vua
4- Nguyễn Trãi dùng bút, đánh lừa Vương Thông
5- Ngựa Thánh Gióng phun lửa đầy đồng
6- Voi Hưng Đạo khóc giữa dòng Hóa Giang!
7- Kiếm Lê Lợi trả rùa vàng
8- Súng Cao Thắng nổ Vũ Quang thuở nào.
9- Lê Lai cứu chúa đổi bào
10- Hai Bà Trưng sánh anh hào ra oai!
11- Cao Bá Quát lên đoạn đầu đài
12- Thoát Hoan chui ống chạy dài bắc phương.
13- Trần Bình Trọng khinh Bắc Vương
14- Mỵ Châu, lông ngỗng rắc đường hại cha!
15- Quang Trung đại thắng Đống Đa
16- Cụ Phan sang Nhật bôn ba tháng ngày! (Phan Bội Châu lập phong trào Đông Du)
17- Đào Duy Từ đắp Lũy Thầy
18- Nguyễn Du xử thế, triều Tây ẩn mình!
19- Bà Triệu lừng lẫy uy danh
20- Đinh Bộ Lĩnh lấy cỏ tranh làm cờ
21- Thánh Tông nguyên súy Hội thơ
22- Lâm Thao Nghĩa Lĩnh đền thờ Hùng Vương
23- Sừng trâu bẻ gẫy: Phùng Hưng
24- Lê Lợi khởi nghĩa, anh hùng Lam Sơn
25- Họ Hồ phản bội cha ông
26- Yết Kiêu, Dã Tượng, thần sông Bạch Đằng!
27- Vạn Hạnh, triều Lý cao tăng
28- “Bình Ngô”… Nguyễn Trãi hùng văn lưu truyền
29- Quốc Dân Đảng, (mười ba) Liệt Sĩ thành Yên
30- Từ Thức treo ấn tu tiên (động) Bích Đào.
31- Âu Cơ (sinh) trăm trứng đồng bào
32- Bình Khôi, Trưng Nhị được trao chúc này
33- Bùi Thị Xuân, nữ tướng tài
34- Hàm Nghi chống Pháp, bị đày xứ xa.
35- Đào Tấn, tổ hát bội nước ta
36- Đặng Trần Côn với khúc ca Chinh Phụ sầu…
37- Gia Long giết hại công hầu
38- Tố Tâm Ngọc Phách xiết bao trữ tình! (Hoàng Ngọc Phách tác giả tiểu thuyết Tố Tâm)
39- Đội Cấn chống Pháp, dấy binh
40- Hoàng Diệu tổng đốc, vị thành vong thân
41- Trần Cảnh mở nghiệp nhà Trần (Trần Cảnh tức Trần Thái Tông)
42- Chuyện Hiếu Văn Phức, diễn âm lưu truyền (Lý Văn Phức, tác giả Nhị Thập Tứ Hiếu
diễn ca)
43- Chữ Nôm khai sáng, Nguyễn Thuyên
44- Công Trứ dựng nghiệp dinh điền chẳng sai!
45- Tú Xương thơ phú biệt tài
46- Duy Tân chống Phàp, bị đày đảo xa
47- Mùng Năm Tết, giỗ Đống Đa
48- Nam Quan, Nguyễn Trãi nghe cha dặn dò
49- Trưng Vương xây dựng cơ đồ
50- Quang Khải: Hàm Tử “Cầm Hồ” hiên ngang (Trần Quan Khải: Đoạt sáo Chương Dương 
độ. Cầm Hồ Hàm Tử quan
51- Nguyễn Ánh tên huý Gia Long
52- Tướng Lê Văn Duyệt, Lăng Ông phụng thờ
53- Lạc Long kết nghĩa Âu Cơ
54- Thánh Trần, Vạn Kiếp ngai thờ tử lâu
55- Đời Hùng: Lạc Tướng, Lạc Hầu
56- Long Hồ thủy chiến, tướng Châu bỏ mình (Châu Văn Tiếp)
57- Nguyễn Bỉnh Khiêm, tức Trạng Trình
58- Tri Phương, phò mã hy sinh thủ thường (Nguyễn Tri Phương và phò mã Nguyễn Lâm)
59- Triệu Quang Phục, Dạ Trạch Vương
60- Chu thần thảo sớ chém phường nịnh gian (Chu thần tức Chu Văn An)
61- Nguyễn Trãi vì rắn thác oan
62- Nhân Tông triệu tập Diên Hồng đánh Nguyên (Trần Nhân Tông)
63- Lộc Tục dòng dõi Đế Minh (Lộc Tộc tức Kinh Dương Vương)
64- Mất thành, Thanh Giản quyên sinh cùng đường! (Cụ Phan Thanh Giản để mất thành
Vĩnh Long)
65- Mười tháng ba, Giỗ Hùng Vương
66- Tháng hai mồng sáu Nhị Trưng trầm mình
67- Tản Viên ngự trị Sơn Tinh (Tản Viên thuộc dẫy núi Ba Vì ở Hà Tây).
68- Sông Đà núi Tản bút danh thi hào
69- Trăm con một bọc: Đồng Bào
70- Phan Bội Châu khởi phong trào Đông Du
71- Hoàng Hoa Thám lập chiến khu
72- Lê Thánh Tông mở Hội Thơ Tao Đàn
73- Quang Bình giữ nước đuổi Thanh (Nguyễn Quang Bình tức Nguyễn Huệ)
74- Ngọa triều Long Đĩnh khiến tàn Tiền Lê.
75- Hoá Giang Hưng Đạo hẹn thề
76- Mười năm Lê Lợi một bề đuổi Minh
77- Thục Phán được móng rùa thiêng (Thục Phán An Dương Vương)
78- Thường Kiệt đánh Tống bình Chiêm lẫy lừng (Lý Thường Kiệt tức Ngô Tuấn)
79- Lương Đắc Bằng dâng sách “Trị Bình”
80- Đĩnh Chi tướng xấu, ví mình hoa sen (Mạc Đĩnh Chi)
81- Mạc Cửu dựng đất Hà Tiên
82- Ngọc Quyến chống Pháp, Thái Nguyên bỏ mình (Lương Ngọc Quyến)
83- Quy Nhơn, Võ Tánh hy sinh
84- Đại Việt Sử Ký, công trình họ Ngô (Ngô Sĩ Liên soạn bộ Đại Việt Sử Ký Toàn Thư đời Lê)
85- Lê Văn Duyệt bị san mồ
86- Đồ Chiểu tác giả lòa mù “Vân Tiên” (Nguyễn Đình Chiểu)
87- Đại Từ nổi tiếng Hải Thần (Nguyễn Hải Thần,hoạt
động cách mạng chống Pháp)
88- Nhữ Học in sách, ân cần dạy dân. (Lương Nhữ Học)
89- Trường Tộ, cải cách điều trần. (Nguyễn Trường Tộ, thời vua Tự Đức)
90- Vua Quang Trung sánh Ngọc Hân chung tình
91- Cao Bá Quát chống Triều Đình
92- Duy Từ đắp lũy, đào kinh bậc thầy (Đào Duy Từ)
93- Phan Kế Toại lãnh ấn Khâm Sai
94- Trương Chi tiếng hát đọa đầy Mị Nương
95- Hải Thượng y thuật danh nhân
96- Lời thề sông Hóa thánh Trần diệt Mông (Trần Hưng Đạo)
97- Khánh Dư nổi tiếng Vân Đồn (Trần Khánh Dư)
98- Trạng Trình ẩn dât chẳng còn lợi danh
99- Mùa Xuân Kỷ Dậu đuổi Thanh
100- Dân quyền, dân chủ an lành Việt Nam.


Đào Hữu Dương


NƯỚC MẮT CÓ MẤY LOẠI? KHÓC CÓ LỢI NHƯ THẾ NÀO?


NƯỚC MẮT CÓ MẤY LOẠI? KHÓC CÓ LỢI NHƯ THẾ NÀO?


Dù được kích hoạt bởi một bộ phim buồn hay do dị ứng thời tiết, có vẻ chẳng bao giờ nước mắt tự nhiên rơi ra một cách vô nghĩa. Nước mắt là một dòng chất lỏng mặn, chảy trên má bạn và khiến tâm trạng bạn trở nên nhẹ nhõm hơn.
Tạp chí Times từng kết luận: khóc do tình cảm điều khiển vẫn là một trong những bí ẩn khó hiểu nhất của cơ thể.
Vậy thì, bạn đã biết những gì về nước mắt?

1. Các loại nước mắt

Nhìn thì giống nhau, nhưng theo Học viện Nhãn khoa Hoa Kỳ (American Academy of Ophthalmology) thì chúng ta có 3 loại nước mắt riêng biệt:

a. Nước mắt cơ bản: Đây là nước mắt luôn ở trong mắt, có tác dụng giữ mắt không bị khô và bảo vệ giác mạc. Chúng che chắn đôi mắt lại để không bị chịu tổn thương từ bụi bẩn của môi trường bên ngoài. Theo trang Berkeley Wellness, mỗi ngày đôi mắt sản xuất khoảng khoảng 148 đến 296 ml nước mắt cơ bản.

b. Nước mắt phản xạ: Những giọt nước mắt này được kích hoạt khi mắt bị kích thích bởi tác động bên ngoài như khói, bụi. Lúc này nước mắt trào ra để rửa sạch cho đôi mắt. Những giọt nước mắt này có chứa cả kháng thể để giúp chống lại vi khuẩn.

c. Nước mắt cảm xúc: Chúng ta rơi những giọt nước mắt này khi đối mặt với nhiều cung bậc cảm xúc khác nhau, từ niềm vui và nỗi buồn đến sợ hãi và căng thẳng. Một số nhà khoa học tin rằng nước mắt cảm xúc có hoóc môn và protein không có trong các loại nước mắt khác.

2. Nước mắt có lợi như thế nào?

– Thu hút sự chú ý: Các em bé khóc để báo động cho mọi người biết chúng đang cần cái gì đó. Vì chưa có từ vựng để nói, khóc là cách thu hút sự chú ý để ba mẹ biết con đang bị đói hoặc buồn ngủ. Theo Berkeley Wellness, lượng nước mắt của con trai và con gái là như nhau. Nhưng tùy vào độ tuổi, phụ nữ có xu hướng khóc nhiều hơn.

– Giảm căng thẳng: Khóc giúp giải phóng hormone gây căng thẳng và các chất độc hại khác (được tích tụ trong quá trình căng thẳng). Kiềm chế cảm xúc và nước mắt thường xuyên sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Nén khóc còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, cao huyết áp, tiểu đường loại 2 và béo phì. Nghiên cứu của Đại học Florida phát hiện ra rằng khóc có hiệu quả hơn mọi loại thuốc chống trầm cảm. 88,8% người tham gia nghiên cứu đều cảm thấy tâm trạng của họ được cải thiện hơn nhiều sau khi khóc.

– Liên kết con người: Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những giọt nước mắt cảm xúc có thể củng cố các mối quan hệ. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Tel Aviv (Israel) cho biết, bằng cách làm mờ tầm nhìn, nước mắt làm người ta giảm mức phòng thủ, xuất hiện dấu hiệu của sự phục tùng, mềm mỏng, từ đó làm mọi người dễ gần nhau hơn. Khi bạn gặp một vấn đề nào đó khó khăn dẫn đến khóc, đây là một cách để cho những người xung quanh biết bạn đang cần hỗ trợ. Ngay từ khi còn bé, khi bạn khóc sẽ có người lớn đến bên cạnh để giúp đỡ bạn. Việc khóc giúp bạn xây dựng mạng lưới xã hội hỗ trợ để cải thiện tâm trạng khi gặp khó khăn. Bất cứ ai mà bạn có thể chia sẻ câu chuyện sẽ nhanh chóng tạo ra sự kết nối với nhau.


– Thao túng người khác: Khi được 9 tháng tuổi, các em bé nhận ra mình sẽ được ba mẹ đáp ứng mọi thứ khi cất tiếng khóc. Đây là sự khởi đầu cho cách nói “khóc thao túng” vì khi lớn lên nhiều người vẫn dùng nước mắt để điều khiển người khác làm theo ý mình. Jonathan Rottenberg, giáo sư tâm lý học tại Đại học Nam Florida (Hoa Kỳ) cho biết: “Chúng ta đã sớm biết rằng khóc có tác động mạnh mẽ đối với người khác. Nó có thể vô hiệu hóa sự tức giận một cách nhanh chóng. Đó là lý do tại sao mọi người thường khóc khi cãi nhau, thật ra họ đang cảm thấy có lỗi và muốn được tha thứ”. Khóc không phải là hành động xấu, nhưng rõ ràng nó có tác động trực tiếp đến cách hành xử của mọi người xung quanh đối với bạn.


20 THỰC PHẨM GIÀU VITAMIN C


20 THỰC PHẨM GIÀU VITAMIN C


 Vitamin C là loại dưỡng chất tự nhiên đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc tạo nên một cơ thể khỏe mạnh. Chất chống oxy hóa mạnh mẽ của vitamin C có khả năng tăng cường sự liên kết giữa các mô và ngăn ngừa tắc nghẽn mũi. Loại dưỡng chất này cũng là nhân tố thiết yếu cho quá trình tạo ra các hormon peptide, tyrosine, dopamine và ATP. Cơ thể ngoài ra cũng cần sử dụng tới vitamin C để hấp thu và xử lý các loại dưỡng chất khác chẳng hạn như sắt và canxi. Cùng với sắt và canxi, Vitamin C có thể giúp cơ thể chống lại các độc tố chì gây hại cho sức khỏe.
Bên cạnh đó, vitamin C cũng góp phần giúp xương, gân, da thêm phần khỏe mạnh. Vitamin C ngoài ra còn có thể làm trung hòa các chất ức chế oxy hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư và nhiều căn bệnh khác. Không dừng lại ở đây, loại vitamin này cũng đóng vai trò thiết yếu trong việc tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể loại trừ các gốc tự do và tạp chất có hại.

Tác Dụng Phụ:
Các tác dụng phụ từ việc hấp thụ quá dư thừa thực phẩm giàu vitamin C không có nhiều bởi lẽ cơ thể con người không thể lưu trữ loại vitamin này. Tuy nhiên, hàng ngày bạn không nên nạp vào cơ thể quá 2.000 mg vitamin C. Dư thừa vitamin C có thể dẫn đến các triệu trứng tiêu chảy và đau bụng.

Thiếu hụt vitamin C
Thiếu hụt vitamin C trong một thời gian dài có thể gây ra bệnh còi xương. Đây là một loại bệnh ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe của người già. Sự thiếu hụt vitamin C có thể dẫn đến:
Chảy máu nướu răng
Thiếu máu
Giảm tỷ lệ chữa lành vết thương
Tóc bị khô, xơ và hư tổn
Dễ bầm tím
Viêm nướu
Mũi chảy máu
Tăng cân do chậm sự trao đổi chất
Da thô, khô, xỉn và có vảy
Các khớp bị sưng và đau đớn
Men răng yếu

Lượng Vitamin C khuyến nghị sử dụng mỗi ngày
Lượng vitamin C nên hấp thụ mỗi ngày phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động của từng người. Nhiều yếu tố khác chẳng hạn như thói quen, thai kỳ và bệnh lý cũng nên được xem xét.
Lượng vitamin C được khuyến nghị sử dụng mỗi ngày như sau:

Trẻ sơ sinh
0-6 tháng tuổi: 40 mg / ngày (mg / ngày)
7-12 tháng: 50 mg / ngày
Trẻ nhỏ
1-3 tuổi: 15 mg / ngày
4-8 tuổi: 25 mg / ngày
9-13 tuổi: 45 mg / ngày

Trẻ vị thành niên
Nữ 14-18 tuổi: 65 mg / ngày
Nam 14-18 tuổi: 75 mg / ngày

Người lớn
Đàn ông 19 tuổi trở lên: 90 mg / ngày
Phụ nữ 19 tuổi trở lên: 75 mg / ngày
Phụ nữ mang thai: 85 mg / ngày
Phụ nữ cho con bú: 120 mg / ngày
Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú cùng những người hay hút thuốc cần tới lượng vitamin C mỗi ngày cao hơn. Những người hút nhiều thuốc lá nên tăng cường bổ sung khoảng 35 mg vtgamin C mỗi ngày. Trong khi đó, phụ nữ mang thai hoặc cho con bú cần tới bác sỹ để nhận được tư vấn thích hợp.

Các loại thực phẩm giàu vitamin C
Cách thức tuyệt vời nhất để hấp thụ đủ lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày chính là bổ sung các loại rau quả, ngũ cốc dạng hạt và cám giàu vitamin C vào trong bữa ăn của bạn. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm sẽ giúp bạn có được lượng vitamin C cần thiết.

1.Ổi
Ổi được xem là một loại quả giàu khoáng chất đặc biệt là vitamin C. Một quả ổi trung bình có thể cung cấp tới 125,57 mg tương đương với 200% lượng vitamin cần thiết mỗi ngày. Loại trái cây kỳ lạ này ngoài ra cũng chứa hàm lượng chất xơ cao có thể giúp ích rất nhiều cho hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, ổi cũng mang trong mình hàm lượng axit folic, mangan và kali dồi dào

2. Ớt bột
Ớt được thườngđược sử dụng để thêm một chút hương vị cho các loại thực phẩm nhạt như gạo, đậu lăng và đậu. Một thìa ớt bột có thể cung cấp cho cơ thể tới 3,82 mg tương đương với 6% lượng vitamin C cần thiết với một người bình thường. Ớt bột ngoài ra cũng là một nguồn cung cấp các chất chống oxy hóa và khoáng chất tuyệt vời.

3. Ớt chuông
Những quả ớt nhiều màu sắc này là một trong những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng mà bạn có thể thêm vào trong bữa ăn của mình. Ớt chuông có thể sử dụng để làm tăng sức hấp dẫn cho món pizza hay pasta bạn yêu thích. Chúng rất hữu ích trong việc làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Một quả ớt chuông trung bình có thể cung cấp 342 mg tương đương 570% lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày. Ớt chuông bên cạnh đó cũng có khả năng ngăn chặn các triệu chứng đục thủy tinh thể và hình thành máu đông. Hầu hết các loại ớt chuông đều chứa hàm lượng vitamin C cao, tuy nhiên, ớt chuông vàng chứa hàm lượng vitamin c cao nhất rồi kế tiếp là ớ đỏ.

4. Súp lơ
Một khẩu phần ăn súp lơ có thể cung cấp tới 46,5 mg vitamin C, chiếm khoảng ba tư lượng dưỡng chất cần thiết. Súp lơ không chỉ là một thực phẩm giàu vitamin C. Loại rau này còn có thể mang tới cho bạn nhiều vitamin và khoáng chất khác. Ngoài ra, súp lơ cũng giúp cung cấp các loại vitamin K, chất sơ và folate.

5. Thảo mộc khô
Các loại thảo mộc khô là sự bổ sung tuyệt vời bữa ăn của bạn thêm phần thơm ngon. Bên cạnh đó, các loại thảo mộc khô này cũng chứa rất nhiều dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Thảo mộc khô mang vị đậm hơn những loại thỏa mộc tươi. Nhiều loại thảo mộc như húng tây, rau mùi khô, húng quế khô, cây hương thảo và rau mùi tây rất giàu vitamin C. Một thìa húng tây cung cấp 1,6 mg tương đương 3% lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày. Trong khi đó, một thìa rau mùi tây cung cấp 9% giá tri vitamin được khuyến nghị. 1 muỗng canh lá hương thảo cung cấp 1,84 mg vitamin C. Ngoài ra, 1 muỗng canh rau mùi khô cũng mang lại 13% giá trị vitamin C cần thiết. Bên cạnh đó, các loại thảo mộc cũng rất giàu vitamin A, B, magiê, acid folic, canxi và kali . Hãy trồng các loại thảo mộc trong vườn để luôn có được một nguồn cung cấp thảo mộc tươi ngon vào mùa hè.

6. Cải Brussels
Các bạn nhỏ thường không thích cải Brussels. Tuy nhiên, chỉ một khẩu phần ăn cải Brussels có thể cung cấp tới 113% lượng vitamin C cần thiết cho người trưởng thành. Cải Brussels ngoài ra cũng rất giàu các loại dưỡng chất khác như vitamin K, sắt, folate, kali và phốt pho.

7. Các loại rau lá xanh
Các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau bina, mù tạc và củ cải xanh rất giàu chất phytochemical, carotenoid, các chất chống oxy hóa và vitamin A và C. Loại thực phẩm có thể chống lại nhiều bệnh tật này mang trong mình rất nhiều vitamin và khoáng chất giúp phòng người ung thư và các các bệnh mãn tính khác. Một chén cải xoăn cắt nhỏ có thể giúp bạn có được lượng vitamin cần thiết. Một chén cải xanh cắt nhỏ sẽ cung cấp 539 mg vitamin với chỉ 15 đơn vị calo. Một khẩu phần ăn củ cải xanh thô cung cấp 33 mg vitamin C. Các loại rau lá xanh cũng có khả năng phòng chống đột quỵ, thoái hóa và viêm xương khớp. Vì vậy, hãy dùng các loại xau lá xanh để làm ra nhữn món salad ngon miệng nhàm tận dụng được những thành phần dinh dưỡng của chúng.

8. Ớt chỉ thiên
Ớt xanh và đỏ cũng là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời. Một quả ớt xanh có thể cung cấp 182% giá trị vitamin C cần thiết. Trong khi đó, một quả ớt đỏ có thể cung cấp 108% lượng Vitamin C cần thiết mỗi ngày. Loại quả có vị cay này ngoài ra cũng chứa rất nhiều vitamin A, K và mangan . Nếu bạn có thể ăn cay tốt, hãy thêm ớt thường xuyên vào bữa ăn của mình.

9. Bông cải xanh
Cho dù là ăn sống hay được nấu chín, bông cải xanh vẫn là một nguồn dưỡng chất tuyệt vời. Hàm lượng cao chất chống oxy hóa trong bông cải xanh có thể giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa nhiều căn bệnh. Một khẩu phần ăn bông cải xanh có thể cung cấp 81.17 mg vitamin c, đáp ứng đủ lượng dưỡng chất cần thiết mỗi ngày. Loại rau này ngoài ra cũng chứa hàm lượng calo thấp. Một khẩu phần ăn bông cải xanh chỉ chứ 30 đơn vị calo. Giờ đây, bạn đã có lý do để bổ sung loại rau giàu dưỡng chất này vào trong bữa ăn của mình rồi chứ?

10. Kiwi
Loại trái cây hình quả trứng này mang trong mình nhiều vitamin c hơn cả cam. Ăn 1 quả kiwi mỗi ngày có thể mang tới cho bạn 85mg vitamin C. Để duy trì, bảo tồn hoàn toàn lượng vitamin C trong kiwi, bạn nên ăn sống chúng. Hãy dùng kiwi làm bứa sáng hoặc làm ra những món ăn, món tráng miệng ngon lành.

11. Dứa
Dứa từ xưa tới nay luôn được sử dụng để phòng trị các triệu trứng rối loạn dạ dày và giảm táo bón. Loại trái cây này cũng được chú ý nhờ vào nhả năng kháng viêm và hàn gắn vết tương. Một cốc dứa cắt nhỏ có thể cung cấp cho cơ thể 131 lượng vitamin C cần thiết. Bên cạnh việc giàu vitamin C, dứa cũng có khả năng thúc đẩy phát triển xương, tăng cường sức khỏe tim mạch và làm giảm viêm khớp. Loại trái cây nhiệt đới này sẽ trwor nên ngon miệng hơn khi bạn thêm chúng vào các món salad. Bạn cũng có thể trộn dứa với thịt gà, tôm.

12. Cà chua
Loại trái cây sáng màu này mang trong mình hàm lượng lycopene và chất chống oxy hóa vô cùng phong phú. Tuy nhiên, cà chua là cũng là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời. Một quả cà chua kích thước trung bình có thể mang tới cho gần ½ lượng vitamin C khuyến nghị sử dụng mỗi ngày. Thậm chí cà chua khô cũng có thể giúp bạn nhận được vô khối vitamin AC. Một cốc cà chua phơi khô có thể cung cấp 112 milligram vitamin C tương đương với 170 lượng dưỡng chất cần thiết. Cà chua đồng thời cũng là nguồn cung cấp vitamin C, K, kali và sắt tuyệt vời. Các loại dưỡng chất trong trái cây này có khả năng chống lại ung thư tuyến tiền liệt, nhiễm trùng đường hô hấp, ung thư da, tắc động mạch và các bệnh khác.

13. Bắp cải đỏ
Bắp cải đỏ là một cỗ máy dinh dưỡng tuyệt vời. Loại thực phẩm giàu dưỡng chất này đi kèm với các thành phần giúp ngăn ngừa bệnh ung thư và tim mạch. Tuy nhiên, bạn có biết rằng bắp cải đỏ là một nguồn vitamin C dồi dào? Một khẩu phần ăn bắp cải đỏ cắt nhỏ để tưới có thể mang tới 50.73 mg vitamin C, 2 gam chất xơ và chỉ 28 đơn vị Calo. Bắp cải sống có thể cung cấp nhiều vitamin C hơn. Bắp cải sau khi chế biến sẽ bị mất đi một phần vitamin C vốn có.

14. Đu đủ
Đu đủ là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời. Một quả đu đủ có thể cung cấp 187,87 mg vitamin C. Lượng vitamin C này cao hơn gần 3 lần lượng dưỡng chất được khuyến cáo sử dụng mỗi ngày. Đu đủ rất ngon miệng và nhiều màu có thể giúp cơ thể thêm khỏe mạnh. Bên cạnh đó, đu đủ cũng đi kèm với các loại dưỡng chất như vitamin A, B, K, Canxi và kali. Hãy sử dụng đu đủ làm sinh tố hoặc thêm chúng vào trong sữa chua mỗi ngày để có được những loại thức uống ngon miệng.

15. Dâu tây
Dâu tây là loại quả cực tốt cho sức khỏe. Dâu tây thường đi kèm với nhiều thành phần phytochemical và chất dinh dưỡng dồi dào như chất xơ, folate và magie. Hàm lượng của các chất chống oxi hóa trong dâu tay có thể làm giảm sự căng thẳng, bảo vệ tim mạch, hạn chế lượng lipoprotein cholesterol. Loại quả tuyêt vời này có thể được thêm vào món salad hoặc dùng làm sinh tố hoặc các món tráng miệng giàu dinh dưỡng. Một khẩu phần ăn dâu tay có thể giúp bạn có được lượng vitamin C cần thiết. 100 g dâu tây sẽ mang lại 98 mg vitamin C với chỉ 53 đơn vị calo.

16. Dưa
Mùi vị ngon lành của các loại dưa sẽ khiến mọi người khó có thể cưỡng lại. Các loại dưa như dưa đỏ, dưa hấu mang trong mình hàm lượng vitamin C rất cao. 1/8 quả dưa đỏ có thể cung cấp 34% lượng vitamin C được khuyến cáo sử dụng mỗi ngày. Dưa đỏ là loại quả tuyệt vời có thể thúc đẩy sức khỏe phổi, giảm stress và ngăn ngừa các bệnh tim. Bên cạnh đó, dưa cũng giúp cơ thể phòng tránh các bệnh đường hô hấp và những triệu chứng mất thị lực. Dưa hấu cũng có thể cung cấp 112% giá trị vitamin C cần thiết. Ngoài vitamin C, dưa hấu cũng chứa nhiều vitamin A, kali, và 19 đơn vị calo. Hãy thường xuyên ăn dưa để nhận được những giá trị dinh dưỡng to lớn mà nó mang lại nhé Bạn nên bảo quản dưa tránh tiếp xúc với không khí để bảo toàn các lợi ích sức khỏe của nó.

17. Xoài
Xoài có nhiều màu sắc và là loại trái cây theo mùa được nhiều người yêu thích. Trong xoài có chứa rất nhiều loại vitamin A và chất khoáng cần cho cơ thể. Bên cạnh đó, xoài cũng là nguồn cung cấp vitamin A, B, C, chất xơ, đồng và kali tuyệt vời. Một quả xoài kích cơ trung bình có thể mang lại 58 mg tương đương 96% giá trị cần thiết hàng ngày.

18. Quả có múi
Trái cây có múi như cam, chanh và bưởi là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào nhất. Các loại quả này cho dù để nguyên hay làm nước ép đều có thể giúp bạn có được hàm lượng vitamin C, A cần thiết. Một nửa cốc nước ép bưởi có thể mang lại 70 mg vitamin C, trong khi nước cam cung cấp 93 mg. Trái cây có múi ngoài ra cũng đi kèm với axit folic, vitamin B phức tạp và kali. Một quả cam có thể mang tới 70 mg và một quả bưởi kích thước vừa có thể cung cấp 65 mg vitamin C

19. Đậu
Đậu Hà Lan tươi ngon là một loại thực phẩm khác cũng giàu vitamin C. Đậu Hà Lan đi kèm với nhiều protein và các chất sắt non-heme đặc biệt tốt cho người ăn kiêng. Các loại đầu ngoài ra còn giúp cơ thể ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh ung thư, kiệt sức, thoái hóa điểm vàng và cholesterol cao. 100 gram đậu Hà Lan cung cấp 41 g vitamin C.

20. Khoai lang
Thực phẩm có màu sặc sỡ này đi kèm với nhiều loại dưỡng chất quan trọng và là nguồn vitamin C phong phú. Khoai lang mang trong mình hàm lượng chất xơ cao gấp 2 lần khoai tây. Trong khoai lang cũng chứa nhiều carotenoid, canxi, vitamin B6, mangan, vitamin C và E. Khoai lang rất giàu beta-carotene – một chất chống oxy hóa có thể chuyển đổi thành vitamin A trong cơ thể. Một khẩu phần ăn khoai lang có thể cung cấp 65% giá trị vitamin C và 700% giá trị vitamin A cần sử dụng mỗi ngày.



Monday, 2 March 2020

SIDESHOW DỰ ĐÁM CƯỚI CON GÁI CỦA YẾN SAN & XUÂN QUANG


Sideshow Dự Đám Cưới của con gái Yến San & Xuân Quang/14:22

Hình Dự đám cưới của hai cháu: Jennifer & Anthony
 Ngày 22.02.2020 - Tại Nhà Hàng "Villa Capri Reception", Sydney
 Photo & Sideshow By Kim Chi 

Link Youtube