PHẦN 2 - LẦN THỨ 2, BBQ Ở FLINDERS SLOPES , GEORGES HALL - NGÀY 29.07.2018 - NHÓM ĐHST

LẦN THỨ 2, BBQ Ở FLINDERS SLOPES , GEORGES HALL 

NGÀY 29.07.2018 - NHÓM ĐỒNG HƯƠNG SÓC TRĂNG

 

LẦN THỨ 2, BBQ Ở FLINDERS SLOPES , GEORGES HALL 

NGÀY 29.07.2018 - NHÓM ĐỒNG HƯƠNG SÓC TRĂNG

PHOTO BY KIM CHI

Xin xem lại Phần 1 qua Đường Link

PHẦN 1 - LẦN THỨ 2, BBQ Ở FLINDERS SLOPES , GEORGES HALL - NGÀY 29.07.2018 - NHÓM ĐHST

CHÂN CON TRONG GIÀY MẸ ( Trần Mộng Tú )

CHÂN CON TRONG GIÀY MẸ

Cô con gái tôi, cười khúc khích, cầm cái muỗng súp múc một muỗng đầy thịt vào bát, nói:
Con tìm mãi chẳng thấy có miếng nào vuông cả, không lẽ không gắp, mẹ lại kêu lên là ăn ít quá không được.
Tôi cũng cười theo con, đấy chỉ là một cách nói thôi con ạ, không nhất thiết phải không gắp miếng thịt đó nếu không cắt vuông vức.
Năm nay, vợ chồng chúng tôi xuống San Diego ăn mừng Lễ Giáng Sinh với con gái và con rể. Con gái tôi có mang con so, từ hôm cái bụng cô bắt đầu to, tôi chưa được nhìn thấy, chưa được đặt tay lên bụng con để nghe ngóng cháu đạp. Cha mẹ chồng cô từ bên Úc qua chơi một tuần vào dịp lễ Tạ Ơn, cô đã lấy hết ngày nghỉ của năm nay rồi, nên Giáng Sinh không về Seattle được nữa.
Từ ngày con đi học xa, ra trường, đi làm, lập gia đình, trong cả hơn mười năm, tôi chưa bao giờ có dịp ở với con nguyên một tuần, dù ở chỗ của chúng tôi hay ở nơi cô trọ học. Chỉ trừ trong những dịp giỗ, tết, cô về nhà cuối tuần, có khi ba, bốn hôm là lâu nhất. Trong ba bốn hôm đó, thì cô cũng bận vui với mấy người chị em họ, bạn học cũ của cô. Thời giờ riêng tư giữa hai mẹ con không có là bao nhiêu.
Dịp này, tôi ở trong nhà cô nguyên một tuần. Tôi đến một mình, trước chồng tôi, anh ấy đến sau. Trong một căn nhà của cặp vợ chồng trẻ, nhà con gái tôi, nhà của riêng cô, cô là chủ nhà, tôi là khách. Dù là mẹ, tôi vẫn là khách, và dù là chủ nhà, cô vẫn là con. Nhưng đôi khi tôi quên tôi là khách, và cô quên cô là con. Tôi quên cô thuộc thế hệ trẻ, thế hệ của văn minh khoa học, cô quên tôi là bà mẹ già Việt Nam. Chúng tôi phải mất hai ngày, cả hai phía mới ý thức lại được vị trí của mình.
Hôm đầu tiên, tôi để ý thấy cô coi phim có ầm ầm tiếng súng, tôi can thiệp ngay.
Con đang có mang em bé, không được xem phim bạo động.
O.K mẹ, con đâu có sợ
Thấy cô khi làm bếp, cứ với lấy bát, đĩa trên cao, tôi nói ngay:
Con không được với cao quá, phải gọi chồng con, với cao dễ hư thai.
O.K mẹ, con sáu tháng rồi, em bé lớn rồi.
Buổi sáng tôi còn đang lơ mơ nghe tiếng chim hót bên ngoài cửa sổ, bỗng nghe những tiếng động thình thịch, đều đặn ở dưới garage, chạy xuống:
Trời ơi, đàn bà có mang sao lại hai tay cầm hai quả tạ, đi trên máy thế này, nhỡ con hụt chân một cái thì làm sao với kịp.
Cô khua khua tay.
–    Mẹ lên nhà đi, ở dưới này lạnh. Con không sao cả, con sẽ đi mỗi ngày 30 phút như thế này, cho đến khi sanh.
–   Con có hỏi bác sĩ chưa? Mẹ sợ quá, đôi giầy của con có an toàn không?
–    Bác sĩ  của con nói, ngày thường con làm gì, thì bây giờ con cứ làm tiếp tục. Đôi giầy này con đặt mua, đế rất balance, mẹ yên tâm.
Tôi yên tâm sao được, chỉ sợ cô đang chạy máy, điện cúp, cô sẽ bước hụt, sẽ ngã, sẽ làm tổn thương em bé trong bụng. Tôi nhìn đâu cũng không thấy an toàn, nhưng không dám nói. Cô đi đôi giầy nào, tôi cũng thấy hơi cao cho một người bụng to, nhà của cô tôi thấy hơi nhiều bực thang cho một người có mang, quả trứng cô ăn, tôi thấy chưa luộc chín hẳn cho cái bao tử của người thai nghén, nên tôi thỉnh thoảng lại cho ý kiến.
Tôi ở với con đến ngày thứ ba, thì thấy rõ ràng là mình can thiệp hơi nhiều. Tôi tập giữ yên lặng. Chỉ đi chợ, nấu ăn, những món con rể thích. Con gái tôi chắc cũng thấy trong hai ngày cãi lại ý mẹ hơi nhiều, cô bắt đầu nhỏ nhẹ lại. Cô gọi tôi đặt tay vào bụng cô chờ nghe ngóng thằng bé đạp.
Con hồi đó đạp nhiều lắm, mẹ cứ tưởng lại con trai. (Hồi đó tôi đã có anh cô, và siêu âm chưa dùng cho sản khoa).
Cô cười, nhìn mẹ với ánh mắt ấm áp.
Tôi muốn kể cho cô nghe, thời xưa người ta “Thai Giáo” như thế nào. Các bà mẹ tương lai thời trước được dậy: lúc có mang không được đọc truyện buồn, tránh chứng kiến những cảnh bạo động, không nghe âm nhạc ủy mị, không đọc tiểu thuyết trữ tình; xa xưa hơn nữa còn được dậy: Người đàn bà có mang, miếng thịt cắt không vuông, không gắp, chiếc chiếu trải không ngay, không ngồi. Cái này thì tôi thấy có hơi quá đáng, tôi tin chỉ là một cách dậy dỗ con cháu của các cụ đặt ra để lấy làm chuẩn mực răn đe, chứ không quá gò bó như thế. Chiếu trải, thì ngay cả khi ta không có mang thai chăng nữa, thấy lệch ta cũng kéo lại cho ngay ngắn mới ngồi, còn miếng thịt thì làm sao mà cắt miếng nào cũng vuông cả, không lẽ những miếng không vuông thì mình lại nhường cho chồng ăn. Chồng ăn miếng thịt không cắt vào khuôn phép, rồi lại “Đi ngang về tắt”, còn nguy hiểm hơn nữa.
Sát ngày lễ Giáng Sinh, tôi đi mua quà cho cháu, món quà đầu tiên em bé sẽ nhận được. Là một người yêu chữ , tôi nghĩ ngay đến sách. Tôi vào Barns and Noble mua mấy tập sách Ru Con (Lullaby) tiếng Anh cho cô. Khi cô mở phần quà của mẹ cho đứa con còn trong bụng mình, cả hai vợ chồng cùng reo lên,vui lắm, chúi đầu vào nhau mở sách, xem hình, đọc những đoạn ru cho cả nhà nghe:

Frere Jacques, Frere Jacques,
Dormez-vous? Dormez-vous?
Sonnez les matines, sonnez les matines
Ding ding dong, ding ding dong

Are you sleeping, are you sleeping?
Brother John, Brother John?
Morning bells are ringing, morning bells are ringing
Ding ding dong, ding ding dong.

Tôi dặn:
Vợ chồng con có thể bắt đầu đọc những bài ru cho em bé nghe mỗi tối, ngay từ bây giờ.
Cô cảm động lắm, hỏi:
Tại sao mẹ biết mấy cuốn này, mẹ có phải là bà mẹ Mỹ đâu ?
Bà mẹ nào cũng giống nhau con ạ. Mẹ mở sách ra thấy hình ảnh con cò, con cóc, con ngỗng, con chó y như những bài ru của mấy bà mẹ Việt Nam vậy. Khi mẹ có các con, bà nội con cũng hay gửi sách ru con cho mẹ. Nhưng dĩ nhiên mẹ ru các con bằng tiếng Việt nhiều hơn.
Rồi cô khoe với chồng, trong những cuốn sách mẹ mua, cô tìm thấy cả những bài cha cô đọc cho cô lúc cô lên năm, lên bẩy nữa.
Chúng tôi có một đêm Giáng Sinh giản dị, thánh thiện và tràn ngập tình thương gia đình trong căn nhà nhỏ, đơn sơ của đôi vợ chồng trẻ.
Hôm trước khi rời nhà cô, tôi tỉnh giấc giữa đêm, bỗng thấy nhớ mẹ tôi quá đỗi. Tôi nhớ mẹ cũng đến nhà tôi, khi tôi bụng mang, dạ chửa. Trong bóng đêm mờ mờ, tôi nhìn lên trần nhà, nghe đêm thở, nghe tôi thở, nghe thời gian cũ đi qua trong một không gian mới. Thấy những sợi tóc trắng phau của mẹ ngày ấy, quấn quít vào những sợi tóc hoa râm của tôi hôm nay, bay bay trên trần nhà. Dĩ vãng kéo dài, thật dài, nối vào hiện tại. Tôi với mẹ không còn khoảng cách nữa.
Mẹ ngày đó, chắc cũng nửa đêm thức giấc nhớ đến một quê nhà xa lắc của mẹ, nhớ ông bà ngoại, đã mất lâu lắm rồi.
Một đoạn thơ của Kiên Giang bỗng chạy ngang mắt tôi trong bóng tối:
Lâu quá con thèm ăn gạo giã
Thèm mùi sữa ngọt sữa con so 
Thèm đêm trăng sáng chày khua cối
 Làm rụng hằng nga xuống vũng thơ.

Ôi, nhớ ôi là nhớ! Tôi thấy nước mắt mình bỗng ứa ra, chẩy xuống hai bên thái dương. Những giọt nước mắt buồn và đẹp.
Tôi thương cha mẹ tôi, phải rời bỏ quê hương lúc tuổi đã già, ở từ nhà con này, đến nhà con khác. Tuy các con có yêu thương mình đấy, nhưng lúc nào mình cũng là khách cả. Cha mẹ tôi, từ khi sang Mỹ, cho đến khi qua đời cũng trên đất Mỹ, có bao giờ ở riêng, làm chủ một gia đình như lúc ở Việt Nam đâu. Tôi xoay mình nằm nghiêng, để cho nước mắt mình rơi xuống. Tôi không thấy buồn nhiều, chỉ thấy lòng nao nao nhớ cha, nhớ mẹ, nhớ quê hương đích thực của mình, với những tập quán, phong tục tốt đẹp truyền từ ông bà, cha mẹ, xuống cho con, cháu.
Tôi nhớ có một lần, trong dịp ở với tôi, mẹ tôi nói: “Tuần trước giỗ ông ngoại” . Tôi tròn mắt hỏi:
Cả tuần rồi, sao mẹ không nhắc con?
Mẹ, tôi trả lời, giọng mang một vẻ vừa chịu đựng, vừa tủi thân.
Giỗ bố tôi, nhưng có phải nhà tôi đâu.
Tôi như muốn khóc, kêu lên:
Trời ơi, mẹ phải nói con mới biết chứ. Con bận với mấy đứa nhỏ cả ngày, làm sao con nhớ giỗ ông ngoại được.
Từ đó, tôi phải ghi vào lịch, và sắp đến ngày giỗ tôi lo nhắc khéo mẹ là, con đã xin lễ ở nhà thờ cho ông rồi. Sau đó để tùy mẹ tôi quyết định có làm giỗ hay không và làm giỗ ở nhà con nào.
Khi mẹ tôi về ở với con gái này, hay con gái kia, phụ con khi có mang, hay phụ trông cháu nhỏ, chắc mẹ tôi cũng có nhiều ý kiến “thai giáo” lắm. Tôi không nhớ mình đã nghe mẹ được bao nhiêu, và đã “chê” mẹ lạc hậu, đi lùi về thủa xa xưa bao nhiêu? Bây giờ nằm trong nhà con gái mình, cô con gái duy nhất, đang có mang con so (chỉ đến chơi thôi) đã thấy thấm thía, thương mẹ xót xa.
Tôi biết, một ngày nào đó, tôi già như mẹ già xưa, tôi ở với con, tôi cũng sẽ nhớ ngày giỗ của cha mẹ mình trong lòng, không nói ra. Tôi chắc sẽ coi sự việc nhẹ nhàng hơn một chút, vì biết mình đang đi vào đôi giầy ngày xưa của mẹ.
Chao ôi! “Miếng thịt cắt không vuông không gắp/Chiếc chiếu trải không ngay không ngồi.”
Mẹ ơi, bây giờ người ta hay ăn thịt xay và không còn ngồi chiếu nữa. Nên câu nói này con chỉ đọc trong tâm, mỗi khi nhớ mẹ, cho một mình con biết mà thôi.

Trần Mộng Tú

5 MẨU CHUYỆN SUY NGẨM VỀ SỰ BUÔNG BỎ

5 MẨU CHUYỆN SUY NGẨM VỀ SỰ BUÔNG BỎ

Trong cuộc sống, có những thứ bạn càng muốn nắm giữ, nó lại càng rời xa bạn nhanh hơn. Kỳ thực, có rất nhiều thời điểm trong cuộc đời, điều mà chúng ta cần học nhất lại chính là “buông bỏ”.

Mẩu chuyện 1
Một ông cụ nói với con trai của ông rằng: “Con hãy nắm chặt tay lại và nói cho cha biết cảm giác của con là gì?”. Người con nắm chặt tay rồi nói: “Con cảm thấy hơi mệt ạ!”. Ông cụ tiếp tục: “Con hãy thử nắm mạnh hơn nữa!”. Người con trả lời: “Con thấy mệt hơn ạ! Có hơi tức thở ạ!”
Ông cụ lại nói: “Vậy con hãy buông ra đi!”. Người con thở dài một hơi: “Con thấy thoải mái hơn nhiều rồi ạ!”. Ông cụ: “Khi con cảm thấy mệt mỏi, con càng nắm chặt thì sẽ càng mệt, thả lỏng nó ra thì sẽ nhẹ nhõm hơn nhiều!”

Mẩu chuyện 2
Hai người bạn cùng nhau lên núi để tìm kiếm những viên đá đẹp.
Giỏ của A đựng đầy những viên đá, còn giỏ của B chỉ có 1 viên duy nhất. A cười châm chọc: “Tại sao anh chỉ lấy mỗi viên đá thế này?”
B trả lời: “Tuy có rất nhiều viên đá đẹp nhưng tôi chỉ chọn 1 viên tinh mỹ nhất là đủ rồi”.
A cười và không nói gì, rồi cả hai cùng đi xuống núi. Càng đi, A càng cảm thấy vô cùng mệt mỏi. Cứ đi được một quãng, anh lại phải vứt một cục đá ở trong giỏ của mình đi. Cuối cùng, khi xuống được dưới chân núi, trong giỏ của A chỉ còn lại một viên đá duy nhất.

Mẩu chuyện 3
Một công ty nọ chuẩn bị tuyển tài xế với mức lương cao, qua nhiều vòng tuyển chọn, chỉ còn lại 3 người có kỹ năng tốt nhất.
Giám khảo hỏi họ: “Bên vách đá có một khối vàng, các anh lái xe đến đó, các anh nghĩ rằng nên cách đó bao xa để không bị rơi xuống dưới?”
Người thứ nhất nói: “2 mét”.
Người thứ hai nói như đinh đóng cột: “Nửa mét”.
Người thứ ba thì nói: “Tôi sẽ cố gắng xa vách đá nhất có thể, càng xa càng tốt”.
Kết quả là công ty này chọn người thứ ba.

Mẩu chuyện 4
Một vị sư phụ hỏi đệ tử: “Nếu các con phải nấu một ấm nước, lửa cháy được một nửa thì nhận ra không đủ củi để làm sôi ấm nước, vậy các con sẽ làm thế nào?”. 
Có đệ tử nói rằng sẽ nhanh chóng đi tìm củi, có người lại nói đi mượn củi, có người nói là đi mua củi.
Vị sư phụ này nói: “Vì sao không đổ bớt nước trong ấm đi?”.

Mẩu chuyện 5
Một nhóm người hành tẩu trên sa mạc, mọi người đi lại đều rất nặng nhọc, mệt mỏi đến độ không nói nên lời. Vậy mà có một người tỏ ra lại rất vui vẻ thoải mái.Người khác thấy vậy bèn hỏi: “Anh vì sao mà lại vui vẻ thoải mái đến thế?”
Anh ấy cười mà nói: “Bởi vì những đồ tôi mang theo người là ít nhất.

DẤU HIỆU CƠ THỂ THIẾU RAU XANH

DẤU HIỆU CƠ THỂ THIẾU RAU XANH


 Khi cơ thể bạn bị thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu sẽ luôn phát ra những tín hiệu cảnh báo cho bạn. Bạn cần quan sát, lắng nghe cơ thể một cách thật cẩn thận để nhận ra những dấu hiệu cơ thể thiếu rau xanh, từ đó bổ sung kịp thời để không ảnh hưởng tới sức khỏe. 
Rau xanh là thức ăn không thể thiếu trong mỗi bữa ăn hàng ngày của chúng ta. Ăn rau xanh giúp làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính như tim, huyết áp cao... Chất xơ từ rau có thể giúp làm giảm mức cholesterol và tăng axit folic trong máu. Nhưng có rất nhiều người không thích ăn rau xanh từ đó dẫn tới cơ thể sẽ bị thiếu chất.
Hãy chú ý tới những dấu hiệu sau sẽ cho thấy cơ thể của bạn đang thiếu rau xanh để có những cải thiện tốt nhất:

Bạn dễ bị bầm tím
Dễ bầm tím cho thấy cơ thể thiếu vitamin C
Dễ bị bầm tím cho thấy cơ thể bạn tiêu thụ ít vitamin C. Khi thiếu vitamin C còn có thể gây ra chảy máu lợi, cơ thể yếu, mệt mỏi, phát ban kéo dài và khi bạn bị đứt tay hay bị chảy máu thì sẽ lâu lành vết thương hơn bình thường.
Bạn nên ăn các thực phẩm giàu vitamin C như rau xanh lá, ớt đỏ, cải xoăn, bông cải xanh và cà chua.

Các vấn đề về tim
Nếu bạn bị chuẩn đoán là mắc các vấn đề về tim mà không phải do tiền sử gia đình thì có thể là dấu hiệu không ăn đủ rau.
Những người ăn ít rau thường dễ mắc các bệnh lý về tim mạch như nhồi máu cơ tim, động mạch vành và đau thắt ngực. Bạn cần phải bổ sung rau xanh kịp thời để giảm các triệu chứng về tim và giúp cho cơ thể bạn khỏe mạnh hơn.

Mệt mỏi cả ngày
Cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, thiếu sức sống
Trong ngày nếu bạn luôn cảm thấy mệt mỏi ở bất cứ lúc nào rất có thể cơ thể bạn thiếu hụt folate hoặc folic. Folate là chất đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình tổng hợp và sửa chữa DNA, và khi thiếu chất dẫn đến sự mệt mỏi và thiếu máu.
Folate hoặc folic là một loại vitamin B9 có chứa nhiều trong các loại rau lá xanh đậm như đậu lăng, đậu, măng tây, rau bina... do đó, hãy bổ sung các thực phẩm trên trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình.

Hay quên
Nếu như bạn cảm thấy gần đây bạn rất hay quên những việc nhỏ nhặt và tần suất ngày càng cao, tuy nhiên bạn thường hay bỏ qua dấu hiệu này bởi bạn nghĩ sự lãng quên thường xảy ra ở mọi lứa tuổi.
Bạn không nên chủ quan bởi dấu hiệu này rất có thể là dấu hiệu cơ thể bạn không nhận đủ chất dinh dưỡng. Bạn cần phải bổ sung Lutein, đây là chất dinh dưỡng đã được hiển thị để tăng cường trí nhớ và học tập. Lutein có chứa nhiều trong cà rốt, các loại rau lá xanh, ngô, bông cải xanh và cà chua.

Lâu hết bệnh khi bị cảm
Hệ thống miễn dịch của bạn rất cần tới sự hỗ trợ của rau xanh. Việc thiếu rau trong chế độ ăn uống của bạn, từ đo làm thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu mà chúng cung cấp làm cho cơ thể bạn giảm sức đề kháng, hay cơ chế chống lại virus và vi khuẩn cũng bị giảm theo. 
Bạn nên ăn đều đặn rau xanh trong các bữa ăn hằng ngày sẽ cung cấp cho bạn các chất chống ôxy hóa và chất sắt rất phong phú.

Hay bị viêm nhiễm
Viêm là phản ứng tự nhiên của cơ thể. Các loại rau xanh có thể giúp cơ thể chống viêm như cà chua, rau lá xanh, quả hạch...
Những thức ăn, rau củ này sẽ giúp chống viêm rất hiệu quả, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Hay bị tăng cân
Không ăn rau xanh cũng là lý do khiến bạn dễ bị tăng cân
Nếu bạn không ăn rau thì bạn sẽ thiếu đi chất xơ lành mạnh, đồng thời sẽ làm bạn phải tiêu thụ nhiều thực phẩm khác hơn, hoặc bạn sẽ bị đói và ăn vặt sau đó.
Hầu hết các loại rau có lượng calo thấp và ăn chúng sẽ hạn chế cơn đói, mặt khác chúng còn cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng quan trọng.

Hay bị chuột rút cơ bắp
Kali giúp ngăn ngừa chuột rút cơ, mà trong rau lại chứa nhiều Kali. Ngoài ra, kali cũng có thể phòng tránh, ngăn ngừa cao huyết áp, bệnh tim và thận rối loạn, lo lắng và căng thẳng. Nó cũng giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự trao đổi chất.
Tiêu thụ nhiều các loại rau giàu kali như rau bina, quả óc chó, khoai lang, bông cải xanh, khoai tây, cải xoăn, nấm, bí ngô...

Gặp vấn đề tiêu hóa
Nếu bạn thường bị các vấn đề về tiêu hóa như táo bón và đầy hơi thì đây là một dấu hiệu rõ ràng về việc không sử dụng rau đầy đủ trong các bữa ăn. Chất xơ trong rau giúp trong quá trình tiêu hóa tốt hơn, duy trì sự đều đặn của ruột.
Từ những dấu hiệu cơ thể thiếu rau xanh mà bài viết đã nêu ở trên, các bạn hãy cố gắng lắng nghe cơ thể của mình để có thể thay đổi chế độ ăn uống phù hợp nhất.

18 CÁCH GIÚP BẠN BÌNH TỈNH VÀ GIẢM CĂNG THẲNG

18 CÁCH GIÚP BẠN BÌNH TỈNH VÀ GIẢM CĂNG THẲNG


Chắc chắn không ai trong chúng ta muốn làm điều gì đó hay nói lời không nên khiến người khác bị tổn thương, để sau đó cảm thấy hối hận, thậm chí còn tệ hơn nữa là ‘đốt cháy’ hoàn toàn mọi thứ bởi tính tình nóng nảy và sự phẫn nộ của mình.
Nhưng trong kinh doanh nói riêng và trong cuộc sống nói chung, những sự việc khiến chúng ta căng thẳng là không tránh khỏi. Ở mỗi giai đoạn khác nhau bạn sẽ phải đối mặt với những thách thức khác nhau.
Những phương pháp sau đây sẽ giúp bạn lấy lại sự bình tĩnh và xoa dịu tinh thần mỗi khi bị căng thẳng hoặc lo lắng.

1. Hít thở thật sâu
Đại học Y Harvard khuyên bạn hãy chọn nơi mà bạn cảm thấy yêu thích để thư giãn và có thể khiến tinh thần minh mẫn hơn. Ban đầu, hãy hít thở bình thường, sau đó hít thật sâu, hít vào từ từ qua mũi để giúp ngực và bụng dưới của bạn phồng lên, khi ấy phổi của bạn sẽ lấy đủ oxy. Đại học Harvard còn nói thêm: Hãy để bụng của bạn mở rộng hết cỡ, rồi hãy từ từ thở ra bằng miệng (hoặc mũi nếu bạn cảm thấy như thế tự nhiên hơn).

2. Cười tươi
Bệnh viện Mayon nhận thấy cười tươi và hài hước không chỉ hữu ích trong việc giúp bạn xoa dịu nỗi đau thể chất, tăng cường hệ miễn dịch tạo ra sự kết nối với người khác, mà còn là phương pháp hiệu quả giúp bạn đương đầu với lo âu và trầm cảm.

3. Mát-xa cơ thể
Nghiên cứu của trường Đại học Miami năm 2005 đã chỉ ra mức cortisol do cơ thể tạo ra do gặp phải tình huống sợ hãi hoặc căng thẳng giảm đi rõ rệt khi sử dụng liệu pháp mát-xa.

4. ‘Quét tinh thần’ toàn thân
Người đồng sáng lập về phương pháp thiền định của Headspace, ông Andy Puddicombe cho rằng nếu bạn bị stress hãy nhắm mắt lại trong vòng 30 giây, ‘quét tinh thần’ nhanh toàn bộ cơ thể của bạn từ trên đỉnh đầu xuống đến ngón chân. Làm như vậy sẽ chuyển dịch sự tập trung vào các giác quan, bạn sẽ thôi suy nghĩ về vấn đề đang gây căng thẳng, chuyển sự chú ý vào cơ thể, và nó sẽ giúp bạn tĩnh tâm lại.

5. Bày tỏ lòng biết ơn
Hãy viết nhật ký lưu lại những lần bạn cảm thấy biết ơn ai đó, hay điều gì đó, để mở nó ra xem mỗi khi bạn cảm thấy lo âu và tinh thần suy sụp. Nghiên cứu của trường đại học California San Diego nhận thấy người luôn cảm thấy biết ơn có trái tim khỏe mạnh hơn.
Tác giả Paul J. Mills nói với tờ Today rằng những người này thường “cảm thấy hạnh phúc hơn, tâm trạng ít trầm cảm, ít mệt mỏi và ngủ ngon hơn,” và “càng biết ơn, tôi càng cảm thấy bản thân kết nối tốt hơn với môi trường xung quanh. Điều này trái ngược với những gì mà căng thẳng tạo ra.”

6. Cất tiếng hát
Hãy hát lên cho dù bạn không phải là chú chim họa mi, vì lợi ích của nó có thể làm bạn bất ngờ. Nghiên cứu của Nhật Bản về sức khoẻ của người già, nhận thấy sau khi một nhóm người cao tuổi ca hát, mức độ căng thẳng của họ giảm đi và tâm trạng của họ cải thiện rõ rệt mặc dù họ không phải là những người yêu thích ca hát.

7. Hương thơm
Một vài hương thơm có khả năng đánh bại sự căng thẳng, như hoa oải hương, chanh và hoa lài, tất cả đều giúp chúng ta  giảm nhẹ sự lo âu và căng thẳng. Dầu oải hương đôi khi cũng được dùng để trị bệnh nhức đầu.

8. Đếm từ 1 đến10
Hiệp hội Lo âu và Trầm cảm Hoa Kỳ khuyên bạn hãy đếm từ 1 đến 10 hoặc đến 20 để bạn tập trung tâm trí vào điều gì đó thay vì vào vấn đề gây căng thẳng. Rất đơn giản, bạn hãy thử nghiệm ngay lúc này.

9. Nghỉ ngơi đôi chút
Trong ngày, nếu thấy căng thẳng hãy nghĩ đến việc ngủ trưa hay trở về nhà sớm hơn một chút để đi ngủ sớm hơn. Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ cho là khi chúng ta không ngủ đủ và ngon giấc, cơ thể chúng ta không nhận được đầy đủ các lợi ích của giấc ngủ, ví dụ như giảm việc đau cơ và củng cố trí nhớ. Chất lượng giấc ngủ vô cùng quan trọng, bởi lẽ nếu ngủ ít hoặc ngủ không ngon giấc có thể khiến suy giảm trí nhớ, khả năng phán đoán và tâm trạng.

10. Uống nước
Hiệp hội trên cũng nhận thấy rằng cà phê và những thứ có chứa cồn làm mất nước khiến bạn cảm thấy khó chịu, run rẩy hoặc căng thẳng, thậm chí nó có thể gây ra tinh thần hoảng loạn. Thay vào đó, bạn hãy uống nước lọc để giúp cơ thể giữ nước.

11. Giữ ấm đôi tay
Khi bạn thực sự lo lắng, máu dẫn về các cơ bắp lớn nhất của cơ thể khiến cho chân của bạn bị lạnh. Nhà tâm lý học thần kinh Marsha Lucas cho hay “thậm chí chỉ cần hình dung ra bàn tay ấm áp đã đủ để giúp bạn loại bỏ phản ứng tiêu cực.”

12. Nhai kẹo cao su
Một nghiên cứu của Úc cho thấy nhai kẹo cao su có liên quan đến việc giảm căng thẳng và lo lắng, mức độ tỉnh táo sẽ cao hơn và cải thiện khả năng tập trung.

13. Một cái ôm
Đại học Carnegie Mellon năm 2005 nhận thấy những cái ôm thực sự giúp giảm nguy cơ mắc cảm lạnh và lo lắng. Giáo sư tâm lý học Sheldon Cohen nhận định việc ôm một người nào đó đang bị căng thẳng sẽ giúp họ khỏi nguy cơ bị cảm lạnh. Cái ôm biểu đạt sự thân tình và tạo ra cảm giác như người kia đang ở đó giúp đỡ bạn khi bạn lâm vào tình cảnh tồi tệ.
Gíao sư tâm lý của Đại học Carnegie Mellon cho biết thêm: “Chúng ta dễ bị bệnh khi chúng ta bị stress, vì nó tạo ra những cảm xúc tiêu cực, kích hoạt hệ thống stress sinh học của cơ thể, mà hệ thống này lại liên quan chặt chẽ đến hệ miễn dịch và tim mạch. Bởi vậy, việc tạo ra những rung cảm tích cực sẽ giúp bạn chống lại căng thẳng. Chúng tôi nhận thấy cái ôm là một cách cách truyền tải sự tin cậy, quan tâm và yêu thương (đến những người đang ở trong hoàn cảnh tồi tệ).

14. Ăn thực phẩm có chất chống oxy hoá
Trường Đại học Y Dược Harvard chỉ ra nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hoá như đậu, táo, mận, quả mọng, quả óc chó, bông cải xanh và atisô có thể giúp bạn giảm bớt tình trạng căng thẳng và lo âu.

15. Bộc bạch
Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ khuyên rằng một trong những cách quan trọng giúp bạn giữ bình tĩnh nếu bạn bị căng thẳng là giãi bày với ai đó. “Khi bạn chia sẻ mối quan tâm hoặc cảm xúc của mình sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng. Nhưng điều quan trọng là người mà bạn chọn để nói chuyện phải là người bạn tin tưởng, có thể thấu hiểu và chấp nhận bạn.”

16. Tập thể dục
Bệnh viện Mayo nhận định tập thể dục sẽ giúp sản xuất ra chất endorphin, chất này có thể làm giảm triệu chứng lo âu và trầm cảm cũng như cải thiện giấc ngủ.

17. Giảm sử dụng hoặc tắt điện thoại 
Màn hình điện thoại ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ do ánh sáng màu xanh khó chịu phát ra từ màn hình. Giáo sư tâm lý học Đại học Dominguez Hills (California) viết một nghiên cứu liên quan đến giấc ngủ và lo âu. Ông cho rằng sinh viên lo lắng nhiều hơn khi suốt ngày họ để điện thoại kế bên và thức giấc thường xuyên giữa đêm kiểm tra điện thoại. Và “càng sử dụng nhiều điện thoại thông minh vào ban ngày, thì càng hay thức giấc vào ban đêm, điều này ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ của bạn.”

18. Tắm nước nóng
Tắm nước nóng, một phương pháp đơn giản nhưng có rất nhiều tác dụng. Nó giúp đào thải chất độc tốt hơn, thư giãn cơ bắp, phân phối lại nhu cầu oxy cho cơ thể, giảm đau nhức thân thể, đau lưng và sự mệt mỏi do làm việc quá tải,… ngoài ra còn giúp giải tỏa căng thẳng. Nhưng lưu ý cần điều chỉnh để nhiệt độ nước tắm phù hợp với thời tiết và cơ thể mỗi người.

Ừ THÌ ( Như Nguyệt , Trầm Vân )

Ừ THÌ

Ừ thì anh đã quên tôi

Ừ thì thôi nhé ngày trôi qua đều

Sống chết còn thấy nhẹ hều

Được thua, còn mất, ghét yêu… chẳng cần

Mong chi lời nói ân cần

Mong chi ánh mắt, một lần hôn nhau?

Tôi giờ dẹp bỏ ước ao

Tôi giờ cố gắng làm sao… khỏi thèm

Tham sân si tới lèm bèm

Ái dục mời gọi, vẫn thèm đấy thôi
Nhủ lòng dẹp bỏ cái tôi

Tự cao tự đại ôi thôi… khó lòng

Khó lòng dẹp lắm bạn ơi!

Ừ thì cứ để thảnh thơi tháng ngày

Ngày qua, buồn cũng sẽ qua

Tình tôi một khối nở hoa mỗi ngày

Tình nhân loại, tình vui vầy

Đâu cần tình nầy, thanh thản nhẹ tênh

Qua rồi nhục dục lênh đênh

Ừ thì... anh cứ quên tôi, quên bền…

Như Nguyệt

Ừ THÌ

Ừ thì em đã lỡ quên

Những ngày nắng ấm êm đềm quàng vai

Tay cầm tay ấm miệt mài

Tình ta lạc bước thiên thai đâu ngờ

Ừ thì em chẳng còn mơ

Những đêm trăng sáng hẹn hò nhớ thương

Cỏ hoa ngan ngát bên đường

Dịu dàng mái tóc em buông sợi tình

Ừ thì nắng nhạt bình minh

Hoàng hôn mắt lá nép mình quạnh hiu

Làn mây chùng xuống xế chiều

Ngại ngần những tiếng chim reo ngại ngần

Tình em như cánh phù vân

Bay đi bỏ lại những lần môi hôn

Những cơn say chếnh choáng hồn

Chỉ còn những giọt mưa tuôn ơ hờ

Ừ thì vàng lá cuối thu

Người quên tôi vẫn mãi chờ lạ chưa

Thèm chiều thương đổ cơn mưa

Tóc em sũng ướt cho vừa khăn lau

Thèm nghe giọng nói ngọt ngào

Tiếng cười mở cửa lối vào vườn xuân

Em xa, nỗi nhớ rất gần

Chiều trôi qua lối tình nhân vỗ về

Tóc em lỡ lạc sợi thề

Nón nghiêng lỡ nhịp tay che nụ cười

Ừ thì em lỡ quên tôi

Mùa đông ở lại một đời nhớ em

Trầm Vân